健身跑步饮食禁忌-健身跑步要注意哪些事项

本文目录一览：

• 1、马拉松前后的饮食作息需要注意什么?
• 2、晚上跑步的禁忌和注意点有哪些?
• 3、跑步的禁忌是什么
• 4、晨跑前的吃喝要注意什么?

马拉松前后的饮食作息需要注意什么?

应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的***。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。

１.这一天里要多喝水（水杯要一直放在你面前）。注意：清澈、淡黄的尿液是你体水分比例合理的标志，而深***即意味着你还需要再多喝水；２.要稳健些，保守些。

赛前饮食 “三分练，七分吃”，跑者的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取，减少脂肪吸取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。

参加马拉松需要注意什么？ 赛前两天，好好休息，保证睡眠 饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。

结合网上的一些经验，还有自己几次跑马拉松的经验，有一些注意事项跟你说一下。饮食：这几天要尽量吃的清淡一些，少油腻。健康，营养。多吃蔬菜水果，每天最好吃根香蕉。不用太刻意，规律就好。

晚上跑步的禁忌和注意点有哪些?

第一，注意空气质量，特别是冬季，避开mp5污染时段。因为跑步时会比平时大几倍的呼吸量，在污染环境里跑步等于慢性***，害处大于好处。

当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。

注意安全如果选择在晚上跑步就一定要注意安全，如果跑步的地方没有安装路灯或是没有监控，那就一定要注意自身的安全了，很多地区的安全管理还是有漏洞的，很容易就会在夜间遇到一些不法分子或是遇到各种危险。

控制速度：夜晚跑步时，尽量控制速度，避免因看不清楚路面或其他原因而导致摔倒或碰撞。遵守交通规则：在人行道上跑步，遵循交通规则，过马路时注意观察车辆动态。

晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。别带耳机，别看手机，需要全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。选择运动场、体育馆等一些地面平坦、光线明亮、空气较好的地方。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

跑步的禁忌是什么

1、冬天跑步要注意保暖，不然易引起感冒，甚至心脏疾病。 跑步运动忌吃饱东西后进行。 跑步如能和其他运动结合，效果会更好，如打太极拳、做广播操等。

2、跑步10大禁忌2 跑步5个常见禁忌事项须知 跑步后忌立即吸烟 如果你是长期吸烟的“跑者”，特别要注意，跑步完后不能立即吸烟，因为跑步后身体的血液流动特别快，这个时候，吸烟的话就容易吸取烟中的有害物质。

3、不作热身运动 如果是冬季进行跑步那么提前要做好热身，不然直接过度消耗能量身体是吃不消的。07 晨跑不吃饭 如果早晨醒来直接出门跑步的话，没有补充能量，跑步消耗体能不够，则会造成晕厥或浑身无力等情况。

4、跑步的禁忌有什么 跑步的禁忌有什么之在大雾中跑步 雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及***卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。

晨跑前的吃喝要注意什么?

1、晨跑前后注意饮食 晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。

2、晨跑前应该补充水份和适量食物，但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。 选地 应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效。而马路边有太多尾气，吸入后对身体不好。

3、晨跑要注意：不宜空腹、不宜吃过饱、不要每天晨跑、跑前热身、时间不宜过长、不要快步跑。

4、赛前两小时不要吃过甜的食物，如巧克力蛋糕等，容易引起胃酸，食道反流，导致跑步时的不适。当然，跑前一小时内也不能饮用过多的水和能量饮料，因为过多未吸收的水份会引起跑步时膈肌[_a***_]。

5、因此，早晨跑步前最好吃少量含碳水化合物的食物。增加水分，如喝一杯糖水、豆奶或牛奶。夏季晨跑的注意事项。夏天不宜在阳光强烈的地方跑步，太阳的紫外线很强。

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