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身体补充营养要吃什么好,身体补充营养要吃什么好呢

cysgjjcysgjj时间2024-07-10 21:19:26分类营养补充浏览3
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于身体补充营养要吃什么好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍身体补充营养要吃什么好的解答,让我们一起看看吧。睡眠不好,吃什么食物有补充效果?经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养?睡眠不好,吃什么食物有补充效果?睡眠不好,在饮食上调节的话,如果是因为脾虚导致睡眠……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于身体补充营养要吃什么好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍身体补充营养要吃什么好的解答,让我们一起看看吧。

  1. 睡眠不好,吃什么食物有补充效果?
  2. 经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养?

睡眠不好,吃什么食物有补充效果

睡眠不好,在饮食上调节的话,如果是因为脾虚导致睡眠不好的话,可以食用一些莲子、桂圆进行治疗,因为莲子、桂圆是健脾、安心养神的。如果患者是因为个人情绪,经常生气导致睡眠不好的话,可以喝一些花茶来改善,像合欢花、玫瑰花、茉莉花等这些花茶都是有不错的养气安神的效果。对于脾阳不足导致睡眠不好的患者,可以使用干姜、肉桂等温阳的香料进调理

好好的睡一觉,一直以来都是现代人最为奢侈的事儿,失眠,睡眠质量差已经成了现代人的常态。

身体补充营养要吃什么好,身体补充营养要吃什么好呢
(图片来源网络,侵删)

睡眠不好,要根据所造成的原因来针对性的调理改善。引起睡眠不好的原因有很多,比如心理因素、环境因素、社会因素、年龄因素等等,所以要找对原因针对性调理。比如是心理因素,那就要克服各种心理障碍。如果是环境因素,那就要试着改变,比如噪音、光线、床、枕头等等就需要调整:如果是压力所造成,就要试着改变心态,如果是年龄因素或特睡阶段(更年期)那就要进行相应的食疗调理。

首先要看睡眠不好到了什么程度,如果是失眠严重,那就需要药物治疗,如果只是有些不怎么好,除了以上所说的之外。可以通过以下食疗进行。

1、酸枣粥

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原料:酸枣50克,熟地黄10克,大米150克

制作:(1)大米淘洗干净,酸枣仁微表之后捣成末

(2)将酸枣仁与熟地黄一起煎煮取汁,在药汁中加入大米煮粥

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功效: 补心安神、养阴益肝

总有很多睡眠不好或者失眠的朋友会来问,医生吃什么可以改善睡眠?

的确,“吃”确实和睡眠关系密切,但是关键点并不是吃什么,而是怎么吃!

中医认为,胃不和,则卧不安。强调脾胃的状态和睡眠好坏的关系密切,具体而言,脾胃好的,睡眠就好,脾胃不好脾胃不合的人,睡得就不好。

今天侯医生就来跟大家讲能够让睡眠好起来的“吃法”:

第一,三餐适量,适当减负。随着生活水平的提高,现代人往往是“营养过剩”,而不“是营养不足”。很多时候我们需要去考虑的并不是需要吃什么补什么,而应该去观察一下自己没有进食进补过多。比如,经常一天到晚都没有饥饿感,肚子一天天增大,体重超标。。。有这些表现的人,往往更应该考虑的是如何控制饮食,减少不必要的摄入,给脾胃减负,才能保证高质量的睡眠。

很多食物都有调整睡眠的作用。较熟悉的有热牛奶小米类的食物。这些食物里面都含有色氨酸,色氨酸在进入人体之后可以转化为5-羟色胺,具有中枢神经抑制作用的,可以起到改善睡眠的作用。营养脑神经的食物,也具有改善睡眠的作用,坚果类如核桃红枣等。改善睡眠需要综合性的治疗,并不是单纯靠食物就能够起到作用的,结合锻炼及药物治疗,才能够真正有效的改善。

在现在社会当中,失眠是一个非常流行的话题。躺下睡不着、半夜老醒来,辗转反侧,好不容易睡着了天又亮了。由于晚上睡眠质量差,导致白天头晕脑胀、无精打***,经历过失眠的人都知道,睡不着是多么痛苦的一件事!失眠除了与精神压力、生活习惯有关外,还与神经系统营养不良有关。

1、钙

研究发现,缺钙会导致深睡眠不足或缺乏。当人处于深睡眠的时候,体内钙的水平会升高。钙还能帮助大脑利用色氨酸来合成褪黑素,褪黑素有调整睡眠、改善睡眠质量的作用。因此日常生活中可以多摄入富含钙的食物,比如牛奶、绿色蔬菜、豆制品等,牛奶中不仅富含钙,而且还富含色氨酸,中国居民膳食指南建议,每人每天摄入奶及其制品300克。

2、镁

镁和钙一样都有镇静安神的作用。镁有助于激活神经递质,缓解肌肉和神经的紧张性,放松身体和大脑,对于睡眠有帮助。绿色蔬菜、坚果、粗粮中都富含镁,日常也要注意这类食物的摄入,避免膳食结构不平衡而引发的镁缺乏。

3、维生素B6

当维生素B6摄入不足时,色氨酸的代谢会受到干扰。色氨酸是蛋白质的重要组成成分,有镇静安神的效果。豆类、鱼类、粗粮、蔬菜水果中含有的维生素B6都比较多,这些食物也要加入到平时的膳食中。

经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养?

您好。

营养界认为的健康素食并不是严格素食,而是包括了蛋奶的素食。如果严格素食,连蛋奶都不吃,那么发生心脏疾病和脑卒中的风险会增加。这是因为严格素食,一方面会导致内源性脂质代谢障碍,另一方面,果蔬缺乏肉蛋奶所含有的维生素B12,人体如果缺乏,容易导致动脉硬化。

所以,吃素的人在吃蔬菜水果的时候,每天最好1~2枚蛋,喝一杯牛奶,以满足机体对于各类营养素的需要。

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首先我来纠正一下标题的错误引导,如果你是了解素食,就不会提出这样的问题,这样的问题就是在误导所有还不了解素食的人,也误导刚开始吃素的人群,如果标题不强调“经常吃素的人”,那么这个问题属于是正常的提问,因为吃素的人,如果懂得五谷杂粮蔬菜水果搭配食用根本不缺营养,也许很多人会争辩,一定会坚持吃素肯定缺乏营养,那么我反问你一个问题?如果你一辈子不吃肉,难道就不能健康的生活了吗?难道就会造成营养缺乏症状吗?难道就必须要补充营养吗?

虽然很多吃素的人,比较执着,所以从心理上总认为我经常吃素,身体会不会缺乏营养,刚开始吃素的大部分人都会有这样的疑问,再加上不了解素食的人也经常这样说,还有电视、媒体、养生栏目、营养师等,都在强调吃肉的重要性,当然也有许多讲解素食的养生学问,为什么就没有人主动关注呢?主要的原因还是真正宣讲吃素会缺乏营养的人,根本没有认真的坚持吃素,只是从一些理论常识的认知上来判断,所以很多不懂的人群也就跟着相信这种说法,如果是吃素的人需要补充营养,那么曾经走过红军2万5千里长征的退伍老兵,为什么有很多都超过了90多岁,[_a***_]走长征过草地的时候都是吃不饱,连吃素都比不上,为什么身体反而比现代人每天吃肉喝酒的人还要强健,还有一个问题,吃素的人如果需要补充营养,那么肉是怎么来的?这个问题谁去研究过,是不是都是素食喂养的,五谷杂粮蔬菜等。

我吃素好多年了,所以吃素的人需要补充营养,这样的话应该都是不吃素的人讲出来的,如果你真的体验过一段时间的素食,就不会再有这样的疑问,我这样说的意思并不是说吃素好,吃肉不好,你选择什么样的生活方式,是你的权利,你是否爱惜自己的身体只有你自己最清楚,至于好不好只有自己去了解,所以我只说这个问题是误导大家的,千万不要被错误的信息引入误区。

当然在现实生活中,也有很多吃素的人呢,比较偏执,也是对于食素有着不同的理解,所以吃素的人要不要补充营养,在我看来没有必要,因为这是多此一举,对于那些狂热的素食者偏食者来说,有必要,***如吃素还要经常补充营养,说明你的生活习惯糟透了,你的身体被你伤害的很严重了,所以,我一直强调吃素是一种生活方式,有人是为了信仰,有人是为了健康,有人是因为不喜欢吃肉,吃素的人群原因也很多,真正吃素健康的人是从来不觉得自己是在吃素,在日常生活里并没有什么不一样,有人就是愿意强调自己吃素,所以从行为上有许多不太让人理解的举动,真正的养生***都是吃素的,不信你可以多咨询一下,懂得养生的人吃素,难道不怕缺乏营养吗?

有时候我们不理解一下生活习惯,现在吃素的人越来越多,对于素食者我们从不理解到现在的尊重,都是社会发展过程中的饮食习惯的改变,我没有回答问题上的怎么补充需要的营养,是因为我否认这样的观点,如果我为了顺应错误的信息,那我就是说***话,对于素食也是误导,所以,我不管结果,只说实话,目的是让人们正确认识素食,真正的尝试吃素,有了亲身体验,自己就有答案,所以经常吃素的人应该怎么补充身体所需的营养?这是一个错误的命题,希望更多的人能够清楚的认识到素食不缺乏营养,所以不需要补充,因为强“调吃素的人”,所以我也强调吃素不需要补充营养,***如身体需要食疗食补,不管是吃素的人还是吃肉的人,功效都是一样的。

到此,以上就是小编对于身体补充营养要吃什么好的问题就介绍到这了,希望介绍关于身体补充营养要吃什么好的2点解答对大家有用。

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吃素睡眠营养
许栩运动医学, 健康饮食加健身,健康饮食加健身的好处