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医学减肥运动时间,医学减肥运动时间多久

cysgjjcysgjj时间2024-06-25 12:27:33分类运动医学浏览5
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于医学减肥运动时间的问题,于是小编就整理了1个相关介绍医学减肥运动时间的解答,让我们一起看看吧。健身一般一周练多少时间合适?健身一般一周练多少时间合适?我认为一周三到四次健最为科学,每次锻炼时间为70分钟(包含热身、有氧,无氧训练、拉伸),隔天训练是最佳方式,单……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于医学减肥运动时间问题,于是小编就整理了1个相关介绍医学减肥运动时间的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身一般一周练多少时间合适?

健身一般一周练多少时间合适?

我认为一周三到四次健最为科学,每次锻炼时间为70分钟(包含热身、有氧无氧训练拉伸),隔天训练是最佳方式,单减脂,只做有氧锻炼者则可每天训练(时长60分钟)。

一、为什么说一周三到四次最佳?

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可以最佳把握健身的强度及频率,少于这个次数会降低健身强度及频率从而达不到高效的肌肉锻炼。大于这个训练次数又会导致肌肉恢复不充分,容易引起肌肉损伤

具体来说:每周健身1次,运动效果不明显,肌肉酸痛疲劳经常发生,运动后身体不适,容易受伤。每周2次健身,肌肉酸痛,疲劳减轻,但运动后对肌肉效果并不明显。每周健身3次,肌肉锻炼效果良好,并且不易疲劳,每周4次健身,肌肉锻炼最佳,且不易产生疲劳,每周健身6至7次,肌肉锻炼效果与每周运动4至5次相近,但是极易出现运动疲劳和肌肉损伤。通过以上可以看出,每周锻炼3-4次比较合适,以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤,有利于长期坚持

二、每周健身时间怎么合理安排?

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健身共分六大部位:背、胸、腰腹、腿、肩、肱二头肌,肱三头肌,前臂肌。周一练腿(运动强度大,肌群涵盖广,不能拆分训练,属难恢复的肌群)。周三练背(运动强度大,肌群涵盖广,不能拆分训练,属难恢复肌群,不能拆分训练)。周四练肩、肱二肱三头肌、前臂肌,周五练胸、练腰、腹。二、四、六休息如果一周只有三天训练时间的话,则可把腰腹划分到训练任意部位,因为腰腹肌群在人体的中间位置其强度不大可随时进行

具体来说:人体每块肌肉都有不同的破坏和修复时间,其中最易恢复的是腹部小腿肌群,容易恢复的是肩部肌群、手臂肌群,中等程度恢复的胸部肌群,比较难恢复的是背部肌群和腿部肌群。

三、每次锻炼时间70分钟最佳

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热身5分钟,力量训练40分钟,有氧训练20分钟,拉伸5分钟,总时长为70分钟。非常渴望减脂者可将有氧训练延长到40分钟。我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果,直接影响健身效果,特别是对于刚开始健身的朋友,太长的时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

总结:训练强度比训练量更重要。训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。训练强度要大于训练时间。增加自己的训练负荷,增加重量或组数,并严格控制每个组之间的休息时间,合理安排训练强度、控制训练时间、饮食均衡是有效健身的重要原则

对于一周几练,很多人都有疑惑,但是你是选择每天训练,还是一周几练呢?各种训练方法的优势劣势也不同。

首先我们要认识到我们每块肌肉锻炼完恢复时长大约是48-72小时

一周五练,一次练一个部位,就是所谓的五分化,那么五分化明显的缺点就是休息的时间太长 每练完一个部位要休息一周 你可能特别喜欢第二天肌肉酸痛的感觉 感觉是增肌的*** 其实酸痛并不代表你的训练好 反而说明你休息时间过长!

一周六练,三分化每周循环一次,还在一天只练一个部位吗?快放弃五分化训练吧为什么要抛弃五分化训练 而选择三分化训练!

五分化就是传统意义上的健美训练(胸背肩腿手臂)

一周五练 每天一个部位每周练一次。

三分化指的是(腿 推 拉 )腿是下肢训练 推是胸肩三头 拉是背二头 一周六练 每个部位可以练两次。

我个人目前在使用的是三分化训练模式,之所以建议选择三分化训练模式其实很简单。不过像胸背这样的大肌肉群,需要长时间来恢复。腹肌这样的小肌肉可以天天练,恢复期才是涨肌肉的好时候,要保证休息才能锻炼出更加完美的身材

关于健身时间分配,我个人觉得还是看你想要什么?我把它分为两类,一类人减脂塑形、增肌;一类人只是习惯而已。

减脂塑形、增肌类人群的时间分配所谓的网络健身达人、博主及医学专家已经在各大网络平台普及了很多遍,你可以根据自己的身体素能、实际需求选择即可,不必多想,就怕很多人只是停留在一直计划,永远不动。

“习惯而已”这类人,(专业运动员除外)有人说他们是凡尔赛,有人说他们是狠人,这类人一个月30天,一般在24天以上,像村上春树有时一个月30天,30天都在运动,每天至少10公里,你说他是在减脂,还是在增肌呢?看了他的《当我谈跑步时…》一书时,更多的我觉得他在寻找,最终入定,到顿悟。这也是一般人很难做到的,你说他有什么科学健身时间分配,我还真没有看到,而且他的医生也是很佩服他,这么大密度的跑步,腿还没事。所以说很多事科学也解释不了

我结合自身健身,因为是女生,每月有几天生理期,不能跑步除外,目前跑步每月在200公里以上,再加其他力量训练,对于一个业余爱好者,这个量还是偏大的,但是坚持下来觉得状态还不错,更主要是肌肉它形成了记忆,每天不运动浑身不自在,还真不是所谓的自律,咱可没有那么高尚。咱也没有所谓的“科学时间健身”,我主要在把运动前后的拉伸做好。(教练反复交代)

总之如果是初学健身者,根据自身情况,循序渐进,慢慢让身体适应,同时找到运动心流的感觉,相信你也会成为运动爱好者。行动起来吧

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到此,以上就是小编对于医学减肥运动时间的问题就介绍到这了,希望介绍关于医学减肥运动时间的1点解答对大家有用。

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