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夜间健身饮食***,夜间健身饮食***怎么写

cysgjjcysgjj时间2024-06-11 21:14:58分类健身饮食浏览7
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于夜间健身饮食计划的问题,于是小编就整理了3个相关介绍夜间健身饮食计划的解答,让我们一起看看吧。篮球训练计划,一个寒假,就问一天时间怎么分配,一天大概要练多长时间,早上还是晚上?晚上健身完以后能吃什么食物?健身完已经是晚上7点了,然后再吃晚饭,这样会不会发胖?篮……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于夜间健身饮食计划问题,于是小编就整理了3个相关介绍夜间健身饮食***的解答,让我们一起看看吧。

  1. 篮球训练计划,一个寒假,就问一天时间怎么分配,一天大概要练多长时间,早上还是晚上?
  2. 晚上健身完以后能吃什么食物?
  3. 健身完已经是晚上7点了,然后再吃晚饭,这样会不会发胖?

篮球训练***,一个寒***,就问一天时间怎么分配,一天大概要练多长时间,早上还是晚上

训练最好在早上,因为人最好的体力精神就是在早上一天大概练3个小时,不过要注意期间休息不要太疯狂。

可以晨跑,一些伸展身体运动,还有俯卧撑,一些青蛙跳等各种增加体力的运动,还要练耐力,希望你能练出有所成就,谢谢

晚上健身完以后能吃什么食物

很高兴能够回答题主问题。

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(图片来源网络,侵删)

健身想要取得好的效果需要做到以下三点:①合理科学锻炼营养 ③休息

合理的营养能够帮助健身的你获得事半功倍的效果,所以吃就成了很重要的问题,“吃什么”、“如何吃”都成为了健身爱好者不得不面临的问题。增肌者不能不吃蛋白质含量较高的食物,减脂者不能靠节食来减轻体重

针对题主情况饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物:粗粮、红薯土豆燕麦片全麦面包,除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和制作遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。

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(图片来源网络,侵删)

希望我的回答对你有所帮助。

建议吃些碱性食物或者蛋白质含量比较高的食物,比如海带牛奶以及鸡蛋之类的,碱性食物一般在身体消化吸收后,可以起到降低血液酸度作用,还可以中和体内的酸碱平衡,在晚上运动后吃碱性食物,可以起到消除肌肉酸痛疲劳的作用,而吃鸡蛋可以帮助恢复肌肉合成。

运动后宜吃些碱性食物,如果运动有流汗,会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等,所以,建议你在做完有流汗的运动后,吃一根香蕉一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。夜晚最好不要吃太多水果,因为晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖,又没有流汗,可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个,如苹果、芒果、桃、李、奇异果。

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(图片来源网络,侵删)

谢谢邀请,健身完晚上不管你是想要减脂还是增肌,或者保持肌肉来减脂,建议都可以补充些优质的蛋白质。

自己举例,在前一段时间为了更好的线条,我也刷了一段时间的脂肪,基本每次锻炼完后喝瓶牛奶,或者吃个鸡腿吃两个去蛋黄的鸡蛋,然后再来根香蕉,我的体脂还是会往下走,同时力量也会往上走。

蛋白质对于我们身体很是重要的,减脂的时候尤其是体重超标厉害的人群,开始那个阶段蛋白质流失也都会比较厉害的,所以应该去主动补充,来尽量保持肌肉力量。



减脂的好多小伙伴有个误区,减脂时不应该吃肉(更多指的是白肉,如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等),其实这个想法是有点偏激的,蛋白质在人体身体里吸收较慢,饱腹感强,升糖的速度也会更慢,同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。

对于增肌塑形的人来说蛋白质每日的摄入量就应该会更多一些,所以就不必再强调了,补充就更是必须的了。

总体而言建议都可以去补充些蛋白质,根据增肌还是减脂的需求不同,以及所处阶段不同,量上会有些变化。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,谢谢!

运动后大多会出汗,建议补充点盐水。喝点果汁。休息半小时后再进食!若在晚上运动完看几点?8点后最好不要吃太饱太油腻的![微笑]时间允许的话运动健身最佳时间是下午16点到18点左右!

健身完已经是晚上7点了,然后再吃晚饭,这样会不会发胖?

如果以减脂为锻炼目的,在锻炼结束后20-40分钟内可以少量补充优质蛋白质,及时补充身体对蛋白质的需求,运动结束后1-2小时内吃正餐,通过正餐补充碳水和蛋白质。正餐可以少吃一点碳水,多吃一点蛋白质。提问者7点结束锻炼,吃饭时间在8点左右,时间比较晚,最好吃易消化的蛋白质类食物,消化功能不是特别好的人最好是白肉,比如鸡肉、鱼虾之类的肉类,碳水要吃一些粗粮,比如燕麦、[_a***_]、地瓜等。也可以喝粥、吃一点面条,主食总量不宜过多,主食热量可以占主食总热量的20%-30%。减脂期间最好多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜。减脂期间,摄入总热量要比消耗总热量低10%-20%,每人每天摄入1-1.5克蛋白质,晚餐前要计算好每天需要摄入多少热量和蛋白质,晚餐需要摄入多少热量和蛋白质,最好不要多吃。

如果嫌麻烦,可以简单估算一下主食、蛋白质热量。

如果以增肌为目的,摄入总热量要高于消耗热量,每公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质,年龄超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。锻炼前需要补充一点优质碳水和蛋白质,也可以不补充蛋白质,锻炼后20-40分钟内补充优质碳水和优质蛋白质,鸡蛋、牛奶、香蕉都是经常食用的食物。锻炼后1-2小时吃正餐,摄入热量和蛋白质量也需要计算,方法也是先计算需要的蛋白质,再计算碳水热量。

消耗热量包括基础代谢量、日常生活工作消耗热量,运动消耗热量和消化食物所需热量,消化食物所需热量按照摄入热量的10%估算即可,精确计算会比较麻烦。

提问者应该算是以减脂为锻炼目的,运动后吃饭时间尽量不要超过9点。如果担心发胖,可以少吃一点主食,适当吃一点肉蛋奶、豆类和豆制品。

具体吃的时候可以喝粥,尤其是喝粗粮做的粥,玉米糊、燕麦片也行,燕麦片不要深加工的,尽量选择粗加工的熟麦片,地瓜、南瓜也可以当做主食。

菜可以吃凉拌菜,干豆腐黄瓜丝、干豆腐丝、海带丝、苦苣、葱丝、炒肉丝、煎鸡蛋丝、木耳丝、银耳丝、海蜇丝,各种适合凉拌菜的原料都可以放进去,口味随自己喜好调味即可。既能保证吃饱,又能保证低脂、低热量,还能保证一定量的蛋白质。

或者凉拌鸡丝,把鸡胸肉煮熟后过凉水再撕成丝,加自己喜欢的蔬菜和适合自己口味的调料拌一下,一样是高蛋白、低脂的一道美味。

即使在凉菜、凉拌鸡丝这样的菜里浇入少量热油和香油,只要控制好总量,热量其实也并不大,食用油尽量选择富含不饱和脂肪酸的油脂,

健身完已经七点了,再吃晚饭会不会发胖,取决于你的一整天的消耗是否大于摄入以及晚餐的食物搭配

很多健身的朋友在晚上训练完后不敢或者担心再吃晚餐会容易发胖。因为会听到很多人说,训练完后消化吸收好,吃晚饭太晚容易发胖等等。其实对于运动人群来讲只要关心两点就可以了。

1、消耗大于摄入,一整天的消耗大于摄入就能达到减脂的效果。即使你不改变之前的饮食量和饮食习惯,只要身体是健康的,开始运动后消耗增加了,就会有减脂的效果。只是单纯的运动消耗是非常小的,有效果,但是效果不是特别好。

2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下,如果想减脂,训练后的一餐不能单纯的只摄入碳水或者摄入大量的碳水。这一餐要有碳水、蛋白质、脂肪、纤维素。如果你吃完饭3个小时后休息,这一餐吃两个拳头大的食物。如果你吃完饭1到2个小时休息,这一餐吃1-1.5个拳头大的食物。因为对于晚餐我们最应该注意的是,不让它影响我们的睡眠。好的睡眠质量远远比这一餐的热量更重要。

综上训练后太晚了再吃饭对于遵循了上面两条的人群来说不会长胖


健身完七点,再持晚饭不一定会发胖。但是从减肥的角度,七点以前吃完晚饭是比较合适的。

长胖的原因在于饮食热量超标

能量摄入小于能量消耗是减肥的基本前提条件,那么消耗能量小于摄入能量才是长胖的基本条件。只要没有热量超标,晚上九,十点吃饭也不会长胖,如果热量超标,不吃晚饭也会变胖。

减肥期间晚餐为啥不宜过晚吃

晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。 如果晚上11点睡觉,那最好在晚上8点之前就吃完晚餐。吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,很容易容易发胖的同时还会影响睡眠。

睡眠对于减肥很重要,睡的太晚不利于瘦素分泌,器官休息,细胞修复,影响新陈代谢和减肥的效果。

健身后晚上吃什么

健身会消耗大量的体力,会***食欲的增加,如果健身后不控制饮食很容易导致变胖。

健身后需要清淡饮食,控制好饮食热量,使其不超过消耗热量,或者保持一定热量缺口。

可选择低脂高蛋白高纤维食物,尽量避免精制碳水化合物,可以选择少量粗粮,如玉米,红薯,山药,土豆,芋头,全麦面包,杂粮粥,杂粮饭等。搭配大量蔬菜,以绿叶蔬菜为最佳,吃一两个鸡蛋白,或者不超过50克低脂高蛋白肉类为宜。

健身后七点多吃饭,只要控制好饮食热量和种类还是不容易发胖的。如果条件允许,健身前一小时进食完毕自然是最好不过。

到此,以上就是小编对于夜间健身饮食***的问题就介绍到这了,希望介绍关于夜间健身饮食***的3点解答对大家有用。

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