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健身没有调整饮食,健身没有调整饮食怎么办

cysgjjcysgjj时间2024-06-11 17:11:27分类健身饮食浏览5
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身没有调整饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身没有调整饮食的解答,让我们一起看看吧。健身1个月,也控制饮食,为什么体重基本没有变化?健身运动加饮食控制,体重为啥就不掉称?健身1个月,也控制饮食,为什么体重基本没有变化?减体重要看各方面的,你说你健身……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身没有调整饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身没有调整饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身1个月,也控制饮食,为什么体重基本没有变化?
  2. 健身运动加饮食控制,体重为啥就不掉称?

健身1个月,也控制饮食,为什么体重基本没有变化

减体重要看各方面的,你说你健身、控制饮食了一个月。那请问你体重的基数是多少呢?如果你体重基数不大,本来就很轻,那么健身和控制饮食对你的体重改变不会太大,毕竟你的基数在那。

说到健身一个月,你每次健身的时长多少,又是如何健身的呢。健身时间、健身方式都会对体重改变有影响,不是健身就一定会瘦,还是需要看各个方面的。

健身没有调整饮食,健身没有调整饮食怎么办
(图片来源网络,侵删)

其次,你说控制饮食,具体怎么控制,只控制摄入多少,还是控制摄入的热量。我们控制饮食是需要控制总体摄入的热量,只有当你摄入的热量小于消耗的热量,这才是正确的控制饮食。

所以不是简单的健身、控制饮食就能减重的哦!

问题的关键就出在量上,摄入量运动量没有造成热量缺口,确切的说就是入大于出。

健身没有调整饮食,健身没有调整饮食怎么办
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通过我自己减肥历程,我总结了一下几点:

1.合理饮食

从我的理解,所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量,我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程,所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃,这样浅尝辄止,做什么都不会成功吧!

健身没有调整饮食,健身没有调整饮食怎么办
(图片来源网络,侵删)

何为“节食” ,我觉得这也是一个相对的概念,所以要客观理解,比如说以前你吃一盆米饭,现在一粒米不吃,我觉得是节食而且是极端节食,如果是改成半盆饭,那就是“控制饮食”,更何况,你这半盆饭对别人尤其瘦子来说甚至是人家一天到两天的量,你说呢?

2. 吃什么怎么吃

我如果和你说这不能吃那不能吃,你一定会觉得这样的减肥人生还有什么意义;但如果我说你什么都可以吃,你又会觉得这是骗人的吧?所以这里就会引出一个词“量”,量不仅仅是你吃的重量更重要的是吃入的热量,例如你一天只吃了十根黄瓜,吃的很撑,但是体重却没长有可能还降了,那就是因为你吃入的热量少;但如果你天天吃相同重量的炸鸡腿,我想过一段时间你一定会胖成球吧,哈哈!

3.运动,这里的运动指的是有效运动,而且运动的大小直接影响额外消耗能量的多少,比如慢走小时肯定对减肥起不了多大的作用,你可以下载一个Keep运动app,上面有很多减脂燃脂的运动,跟着做可以起到很好的效果

如果你一直在健身,而且运动量也达到了的可以燃脂的时间,那可能就重新看一下你的饮食了,健身始终是一个比较慢的增肌减脂的过程,所以也要坚持,及时最近没减,在塑型上应该也会有很好的效果。

所以,在减肥期间可以吃你想吃的,但要控制量,我最近才发现薄荷APP的好处,用起来超棒,以前下载过又删了,那是因为没有真正的理解和使用它!

健身运动加饮食控制,体重为啥就不掉称?

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只会让你成易胖体质

每个人都有一个基础代谢率,基础代谢每天维持生命所需的最低能量,占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天(***设你的基础代谢是1200kcal,也就是说,你躺在床上玩一天手机也能消耗1200kcal)。当你节食时,身体会开启“节能模式”,这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了,但基础代谢也降低了,每天消耗的热量也低了;一旦恢复食量,这时你的基础代谢已经大大降低,你可以摄取的卡路里比之前更低,也就相当于餐餐摄取过量,自然造成体重反弹。

同时,过量的运动还会给你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练时候释放,但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平,从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多,那最后的结果就是,肌肉流失,代谢下降,脂肪又会长回来。

所以,就算你把自己逼成个“小鸟胃”,每天坚持跑上2个小时,也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。

到此,以上就是小编对于健身没有调整饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身没有调整饮食的2点解答对大家有用。

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