健身饮食分解,健身饮食分解图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食分解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食分解的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？
2. 健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好？如何吃增肌效果最好？
3. 问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的？

首先说人体脂肪是怎么形成的，当人体摄入了大量的碳水化合物、果汁饮料等，都会转化为糖提供人体的正常代谢，而正常代谢之外的糖分会合成脂肪存入体内。因此，减肥就是人体脂肪的消耗。脂肪的代谢需要氧气的参与，生成二氧化碳和水，通过呼吸、排汗、尿液排出体外。有氧运动是首选，比如慢跑、快走等。控制饮食是减肥很重要的一个环节，过多的饮食会合成大量的脂肪堆积，不利于减肥。个人观点，你怎么看呢？

其实原理很简单，健身的时候脂肪分解产物会随着人体内的生化反应，通过排泄呼吸，出汗尿液的方式，排出体外。但这里需要引起注意的是，呼吸排出来的是最多的，尿液次之，出汗最少。所以出汗多流失的水分也多，脂肪分解产物却不多。所以，运动员微微出汗即可。

既然说到减肥，那么脂肪的前世今生也跟大家说一下。脂肪分为白色脂肪和褐色脂肪。我们一般说的脂肪就是白色脂肪，也就是我们常说的肥肉。而褐色脂肪富含线粒体，在寒冷天气的时候可以通过燃烧白色脂肪进行供能维持体温。但褐色只有在婴儿时期最多，长大以后慢慢地减少。

医学和减肥上说的脂肪，一般就是甘油三酯和总胆固醇，这也是医院血脂四项里面的指标。我们长胖其实就是脂肪存储到脂肪细胞里面了。造成脂肪细胞的异常增大。我们人体的脂肪细胞大概是300亿个，每个增大一倍，我们就会长胖一倍。

哈哈，脂肪是用来消耗和储存的，一般没有“排出体外”一说！

在人体内，食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，其代谢路径是相通的。尤其是含有大量碳水的主食，如果摄入量超过了身体需要量，碳水代谢产生的葡萄糖，就会转化为脂肪酸，储存在皮下和脏器周围——这就是许多“饭量大”的人士，虽则肉类食物吃得少，一样长得很胖的原因。

脂肪，包含有碳、氢、氧三种元素，一般如果没有消化系统的疾病，其代谢终产物排出体外的方式跟碳水化合物代谢路径一样，是“二氧化碳”和“水”，而不是像蛋白质那要，最后会形成尿素、铵盐、尿酸等物质，通过尿液排出体外。

也许一些民众，对于“燃脂”、“溶脂”等减肥概念听多了，以为经过运动锻炼以后，脂肪会“像水”一样流走，排出体外，于是就有这么个问题。

膳食中的脂肪，含有脂肪酸、磷脂和胆固醇、脂溶性维生素等，它们在体内经过消化、分解和吸收、代谢，分别补充、替换体内相应的脂肪组织、细胞成分、脂蛋白和固醇类激素。

当运动锻炼以后，身体储存的脂肪，就会被动员出来——脂肪酸被分解为脂酰辅酶A，进入三羧酸循环被β氧化，生成能量物质ATP（三磷酸腺苷）供人体利用，终产物就是二氧化碳和水。脂肪酸生成能量的效率非常高！

60分钟跑步，可以消耗570-760千卡的热量。反复10-12次这样的运动，可以消耗7000-8000千卡的热量，让体重减轻1公斤！

其实，对于不太爱运动的人士来说，任何有助于身体活动的方式，如做家务、遛娃、散步等，都比坐着和躺着好，都是运动的一部分！

缺乏运动，是长体重的原因，也是长体重的结果！让我们动起来！

***如要瘦身，必须要知道脂肪是怎么被分化的，才好对症下药，有用的瘦身。

瘦身最关键的当地就在于脂肪消耗量大于脂肪组成量，***如脂肪消耗量小于脂肪组成量，那你就不减反增了。

脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，经过激素敏感性脂肪酶（HSL）分化甘油和脂肪酸，甘油在肝脏转化成葡糖糖，而脂肪酸与血红蛋白结合运往细胞被氧化成二氧化碳和水，这就是脂肪的代谢进程。

激素敏感性脂肪酶的活性受胰岛素和肾上腺素的调控，胰岛素升高，这种酶的活性就直线下降；胰岛素低，这种酶就活跃。而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，它的活性也高，反之则低。

所以***如需求加快脂肪的分化速度，就要进步这种酶的活性，下降胰岛素浓度、进步肾上腺素浓度。

我们体内的胰岛素分泌受血糖浓度调节，血糖上升快，胰岛素就高，酶的活性就低；血糖上升慢，胰岛素就低，酶的活性就高。所以，需求操控血糖的浓度。

脂肪在健身过程中被氧化成水和二氧化碳（分解不完全会产生酮酸），最终通过呼吸、出汗和尿液排出人体外。

在说脂肪的分解过程中，先说下脂肪的形成，能更好的理解脂肪具体的生成和消失。

脂肪学名是甘油三酯，医学上对于脂肪的定义是多余能量的储备库。脂肪和蛋白质、碳水化合物一起称为人体三大营养素。

当人体摄入热量过多、超过身体需求时，多余的热量就会转化成脂肪储存在人体内，例如皮下、肌肉、腹腔、内脏之间。同时，脂肪有一个特性，就是脂肪细胞无上限特性。这就意味着只要不停的摄入脂肪，那么脂肪细胞就能不断吸收，人就会不断长胖。

一般人而言，脂肪的来源主要有三个。第一来源就是高热量食物，例如巧克力、高点、酒精等等。这些食物很容易摄入过量造成脂肪堆积。第二个来源就是直接油脂类，例如动物油，植物油。特别是饱和性脂肪酸和反式脂肪，这些也容易造成脂肪堆积。第三个来源就是碳水化合物，碳水的摄入会引起血糖的升高，胰岛素就是用来维持血糖平衡。所以当人体碳水摄入过多导致血糖上升过猛时，胰岛素就会直接的把血糖转化为脂肪储备起来了。

健身过程中，人体的脂肪分解和排出大概分三步:

1.健身过程中，脂肪被运到细胞里的线粒体去分解产生能量，在酶的催化作用下分解成甘油和脂肪酸。

2.脂肪在被分解后从体内通过血液“运输”送走。内脏因为血液流量多，所以内脏脂肪普遍先减少;大腿、腹部和腿上等地方的血流量少，所以皮下脂肪会难减或者后面才分解。

3.脂肪最终被氧化。氧化是脂肪在被分解并被运输后的最后一步。脂肪氧化后分解出水、ATP和二氧化碳。水分通过尿液、汗液排出体外，二氧化碳通过呼吸系统排出体外，ATP通过运动消耗被使用。

针对脂肪分解过程我们可以有所针对的找出一些消耗脂肪的方法。

健身后是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉好？如何吃增肌效果最好？

健身后肌肉处于分解状态 及时摄入蛋白质是必要的 鸡蛋和乳清蛋*** 都属于优质蛋白 了解这两种蛋白质特性 掌握好吃的时间 会起到事半功倍的作用 乳清蛋***消化吸收较快 [_a***_]训练后即刻摄入 快速把肌肉从分解状态转为合成 一个小时后再摄入鸡***白 为身体持续提供优质蛋白质

谢邀

综合来说，我更推荐蛋***。

第一，卵蛋白的吸收率高达98%，乳清蛋白吸收率95%左右。这么看是鸡蛋占优势。

第二，鸡蛋中蛋黄的脂肪含量不容忽视，如果在健身中用鸡蛋来补充蛋白质，肯定会丢弃大量的蛋黄。

第三，鸡蛋携带不方便，并且容易受到挤压破碎。相比之下，蛋***方便一些。

第四，鸡蛋价格不比蛋***便宜，价格上也不算占优势。

至于如何补充，练后半小时内补充一勺蛋***即可。

感谢邀请

首先明确个人观点，蛋***在便捷程度上要好过鸡蛋，我自己喜欢训练后喝一杯乳清蛋白。

但是如果条件允许的情况下，做一顿营养又富含蛋白的练后加餐远比纯粹的补给好的多。说到鸡蛋，可以看下图一个普通鸡蛋的营养含量，一颗鸡蛋不仅含有大量蛋白，同时也是能够提过维他命A,维他命B12，维他命D，E等多种维生素。

平时可以在做健身餐的时候准备一个简单的鸡蛋牛油果三明治用作练后加餐。想要起到增肌的效果，需要在练前练后补充碳水以保证肌肉生产所需的能量。

以上是一些个人的经验看法，欢迎大家评论关注。

问下健身大神们，健身后葡萄糖怎么吃？

如果你是增肌的话，建议健身训练结束后，配合蛋***，一起饮用，是有利于身体快速恢复，利于增肌的，如果你是减脂的训练，那就训练后不要加葡萄糖了，希望可以帮到你，加油💪💪

到此，以上就是小编对于健身饮食分解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食分解的3点解答对大家有用。

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