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健身王饮食,健身王sir

cysgjjcysgjj时间2024-04-18 11:10:53分类健身饮食浏览5
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身王饮食的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身王饮食的解答,让我们一起看看吧。健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍?麦当劳适合作为健身后的饮食吗?夫妻都健身,如何制定健身餐计划?健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍?当然可以吃。增肌饮食秘籍没有,但我个……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身王饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍?
  2. 麦当劳适合作为健身后的饮食吗?
  3. 夫妻都健身,如何制定健身餐计划?

健身增肌可以米饭吗增大肌肉的饮食秘籍?

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有,但我个人对健身饮食有自己的理解,碳水化合物是最重要的,为肌肉提供能量蛋白质为肌肉生长提供营养,再有就是多餐了。

健身王饮食,健身王sir
(图片来源网络,侵删)

拿我自己来说,早中晚各一顿,上午下午和晚上练完后分别吃点吐司水果时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~)。主食米面,搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼,因为从事和水产有关的行业,所以我的蛋白摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么,只是每餐吃的更饱一些,蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月,配合给自己制定的饮食计划,增肌效果明显,下一步准备健身房撸铁。

关于增肌饮食这块,一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法,比如:增肌要多吃鸡蛋,但要只能吃蛋清,不能吃蛋黄,因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员老年人,况且,相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况,适当的调整饮食结构,不用过于较真,制定适合自己的饮食***即可。

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(图片来源网络,侵删)

个人见解,仅供参考~!

蛋白质是增长肌肉的关键,肌肉大部分由蛋白质所构成,增加蛋白质的摄入,有助于肌肉的增长,最常见的蛋白质来源有:鸡蛋、牛奶、瘦肉,蛋白粉

鸡蛋:一般指的是蛋白,蛋黄吃的多容易胆固醇升高,所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋,扔掉蛋黄

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(图片来源网络,侵删)

牛奶:这里指的是纯牛奶,酸牛奶味道好,蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉:瘦肉大部分由蛋白质构成,传统观念吃什么补什么,在这里刚好对上,最廉价的是鸡胸肉,也有牛羊肉

蛋***:一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

END

麦当劳适合作为健身后的饮食吗?

要做30分钟以上的有氧运动,才可以消耗脂肪

你的饮食结构要改变,麦当劳的食品一周最多吃两次就好了,其他时间要吃非油炸食品,大量蔬菜水果。

制订一个健康食谱吧,合理的搭配营养,同时坚持每天做1小时有氧运动,不会胖,会健康的瘦。

夫妻都健身,如何制定健身餐***?

您好,让渣小健来帮您回答

健身餐***可能很难坚持。您最好要坚持符合您实际情况的健身餐***,并保证您的营养需求。

这里有10个营养规则可以遵循:

1.每2-4小时吃一次。

具体情况:您不需要每2-4小时吃一顿饭,但您一天需要吃4-6 餐和适当的加餐。这将促进你的新陈代谢,帮助燃烧更多的身体脂肪。

2.每次吃东西时都要吃完全瘦的肉类来保证蛋白质的摄入。

确保每餐 /加餐都吃一种瘦肉,无论是红肉还是白肉(鱼肉)。

3.每次吃东西都要吃蔬菜。

除了吃瘦肉和其他优质蛋白质外,还要确保每餐都吃蔬菜。水果也很重要,但尽量吃饱腹感强并富含纤维的水果。

4.尽量多喝水

1.如果不爱吃冷食,买个能进微波炉的饭盒。 2.蛋白质,也就是肉。推荐自制酱牛肉,煎巴沙鱼,水煮虾,原则就是低油加工。 3.脂肪,也就是油。尽可能少用,推荐使用坚果补充。 4.碳水,也就是主食。尽可能使用粗粮,推荐糙米,紫米,红薯,豆类,推荐糙米豆子白米混合蒸饭。 5 .蔬菜水果。尽可能低加工,推荐生菜。水果在正餐时候少吃,用饭盒控制量。

健身餐还要根据 目标不同 所需要的三大能量元素 蛋白质 碳水 脂肪都不一样 具体需要计算

到此,以上就是小编对于健身王饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身王饮食的3点解答对大家有用。

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