175健身最佳饮食,175健身最佳体重

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于175健身最佳饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍175健身最佳饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 175cm90斤怎么增重？
2. 175度橙子吃法？
3. 身高175体重62kg健身一年皮脂高怎么降？有什么好的饮食方法？
4. 本人男，身高175CM，体重64KG，有什么好的方法增肌吗？最好是在家锻炼的？
5. 男生，身高175cm体重86公斤，有哪些好的减脂计划？

175cm90斤怎么增重？

身高175cm体重90斤是非常瘦的，那么怎么样才能健康的增重，让自己更健康呢，首先呢我们要注意饮食的吸收，是需要全方面的营养，所以在吃的方面不但要多吃还要吃全糊儿，啥都得吃，最多每天都喝一些奶，如羊奶，牛奶，还有水果，其次呢我们注意平时不要熬夜，睡眠质量也很重量，要早睡早起，适当的运动，这样才更健康。

175度橙子吃法？

用刀切成两半之后吃。切橙子的时候可以把头尾的皮先切掉，最后再从中间切开就可以了。橙子切开之后需要及时吃完，不然容易被氧化，吃不完的话可以放在盘子中用保鲜膜包住以后保存在冰箱的冷藏室，不过第二天就一定要吃完了，不然可能会发生变质。

烤箱预热175度 橙子把皮擦下来，不要擦太厚白色部分不要留太多会苦，切小丁 红枣去核切小丁，备用

身高175体重62kg健身一年皮脂高怎么降？有什么好的饮食方法？

目前来看还是不错的，肌肉也有形状，虽然分离度不是特别的清晰，肌肉还欠缺一些饱满，但是还是很有成效的。锻炼安排的也合理，如果无限进行刷脂→增肌→再刷脂→再增肌，肯定会更好看，但是现在也不错，只需要稳步前进就可以。

如果想刷脂，就控制高热量食物的摄入和碳水的摄入。

锻炼方面可以适当增加一些有氧。刷脂期间肌肉难免会流失一些，可以考虑有氧前吃支链氨基酸，来最大化保护肌肉。

饮食上安排高蛋白+低碳水+多蔬菜。

①奶制品、豆制品(男性少吃，女性无所谓)、鸡蛋和瘦肉(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉)中的蛋白质比较优质，每顿饭中最好都要有蛋白质。

②高热量的食物在减脂期尽量少吃，高油食品、快餐小吃、饮料点心等。

③主食类的面食少吃，尽量以米饭、特别是粗粮为主。比如杂粮饭是很好的主食选择，玉米、红薯、山药、南瓜都可以替代一部分主食。

④做饭时少油，肉类最好用蒸、煮、煎的方式，煎制时拿刷子刷一层油即可。蔬菜也要一点点油，也可以凉拌放一点香油。

本人男，身高175CM，体重64KG，有什么好的方法增肌吗？最好是在家锻炼的？

一，饮食，建议合理食用增肌粉。健身前多摄入碳水化合物，如巧克力，香蕉等，健身后也要适量补充糖类和含蛋白高的食物。二，合理的运动规划，可以安排一周四天的训练周期，第一天做腿部训练，深蹲，腿屈伸，腿弯举。第二天脑部训练杠铃卧推，亚铃飞鸟。第三天依然腿部训练。第四天背部训练，硬拉，杠铃划船引体向上等。最后说一句，健身要循序渐进，量力而为、。慢慢增加训练強度，切不可急于求成，健身不成反受其害

在家锻炼虽然有局限性，但是也可以做到增肌的效果！最主要的是运动强度，达到一定得运动强度，肌肉纤维充分的撕裂，肌肉充分充血，肌肉增长营养物质（主要为蛋白质）得到及时的补充，当然还有其他必须的营养物质。以上几点就是增肌的注意事项。

在家的方法一个是徒手训练，一个是自己利用有限的***配合训练例如椅子、床、重物等，再有就是购买一些简单的健身器械。

我这里有一个徒手和利用简单器械锻炼腿部力量的视频，供你参考，以后也会有更多徒手***上传。

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男生，身高175cm体重86公斤，有哪些好的减脂计划？

这个数据跟我以前差不多

我身高179 最重的时候88公斤，整个减肥折腾下来，70公斤不到，而现在体重基本[_a***_]74公斤—77公斤之间徘徊。

但是我耗时：13个月。也是好几年前的事情了。如果你想知道我经历了什么...继续往下吧

为什么用了13个月那么久？

这13个月，我经历了两次反弹，第一次通过饿肚子，最后受不了，放弃了，第二次，通过运动结合饮食顺利的减下20斤，但是最后因为不自量力，受伤场外休息一个月...

就这样...接近半年过去了...反反复复只瘦了十来斤...重点是肩关节受伤了，多运动做不了。

又要重新开始啦....

剩下的7个月...基本就是保持一个少碳水化合物的饮食结构（也就是米饭那些吃的不多，已肉和蔬菜为主）

每周保持4-6次强度适中的运动...7个月不到，就瘦了20多30斤...平均下来也是一个月3-5斤之间，对于一个身高超过175cm的男人来说，算是比较合理健康的区间

完毕

谢邀，首先你的体重的确有点超重了。

如果一开始就去做跑步等运动容易损伤膝盖，所以你可以先去从饮食入手:

平时的饮食有规律，一天三顿必须按时吃饭，害怕长胖但是又不想亏了肚子，早餐一定要吃好，早餐就吃大米饭和菜，反正要把肚子吃的舒舒服服的，饱点也无所谓；中午也是感觉吃到6、7成饱就行了，吃的太饱心里会觉得减肥运动又白做了，心里不舒服，所以吃的舒服就行了，晚上吃点菜，别吃主食，主要就是让自己的肚子别空空的就行了，少吃油腻的菜，吃点牛肉，鸡蛋之类的，吃鸡蛋别吃蛋黄。不吃猪肉，不吃油炸油腻的食物，拒绝一切零食以及饮料。

等体重慢慢降下来后开始运动，从快走跳绳慢跑等有氧开始，每周三到五次，每次40min+。后期就开始做力量训练来加快减脂效率。可以***取以下健身黄金法则:热身10min+无氧训练40min+有氧40min+拉伸10min

最重要的是坚持！咬咬牙坚持下去吧。加油(ง •̀_•́)ง另附外国一哥们六个月减肥变化:
相信你也会成功的！喜欢我答案的帮忙点赞转发哦~小心心给你💓

到此，以上就是小编对于175健身最佳饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于175健身最佳饮食的5点解答对大家有用。

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