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晚上健身前饮食,晚上健身饮食怎么安排

cysgjjcysgjj时间2024-06-11 17:39:04分类健身饮食浏览6
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于晚上健身前饮食的问题,于是小编就整理了1个相关介绍晚上健身前饮食的解答,让我们一起看看吧。晚上健身是饭前好还是饭后好?晚上健身是饭前好还是饭后好?尝试过餐前、餐后、晨跑、午跑、夜跑,包括下班后直接去健身房,综合来讲各有千秋,针对题主的问题简单谈一谈我的看法。首……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于晚上身前饮食问题,于是小编就整理了1个相关介绍晚上健身前饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 晚上健身是饭前好还是饭后好?

晚上健身是饭前好还是饭后好?

尝试过餐前、餐后、晨跑、午跑、夜跑,包括下班后直接去健身房,综合来讲各有千秋,针对题主的问题简单谈一谈我的看法。

首先,要看早餐和午餐吃的如何,如果吃的比较少,那么可能一天都是处于能量供应不足的状态,如果晚餐进行合计80分钟运动,对身体消耗就过大了,况且运动之后由于胃部血液供应不足,饥饿感会大幅降低,晚餐很可能就吃不下去了。那么你一整天都处在能量营养摄入不足的状态,长此以往会对身体造成不小的伤害,失去了健身减脂的最终目的。

晚上健身前饮食,晚上健身饮食怎么安排
(图片来源网络,侵删)

其次,晚餐后运动有两个需要注意的地方:一是晚餐后的时间,半个小时的时间还是有些短了,你的肠胃正在拼命工作,忽然作为动力的血液被抽调至身体的其他地方,会对肠胃造成不好的影响;二是晚餐时间+休息时间+运动时间占据了睡前的大部分时间,睡前运动会造成大脑神经系统兴奋,影响夜间睡眠质量。

综上,何时锻炼应该视每个人的具体情况而定,不应是一成不变的,包括根据季节的变换都应适当调整锻炼的时间区间。建议将有氧运动无氧运动分开,有氧运动在心率标准范围内消耗的是脂肪,无氧运动心率较高,消耗的是糖元。如果有条件的话,中午饭后做有氧运动,晚餐前做无氧运动。如果中午确实无法运动,可以考虑隔天进行无氧运动,也就是一天有氧一天无氧交叉进行。至于餐前还是餐后,这要看你自身的感觉如何了,需要注意自己平时的血糖状态,谨防出现低血糖症状

其实当你健身到一定程度之后,你会发现吃饭就不单纯是为了填饱肚子了,在这个时候,你吃饭是为了补充你身体所需要的营养和需要的能量。

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(图片来源网络,侵删)

关于你提到这个问题,我们就来聊一聊运动的一些营养补充。

在我们锻炼的前后,都需要进行一些营养补充的。

锻炼前补充一些食物,能够帮助我们身体,保证它有一个充足的能量供给,避免在运动的过程中出现头晕乏力,低血糖,运动状态下降等情况。

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(图片来源网络,侵删)

锻炼后补充食物的话能够很好的帮助我们身体恢复,让我们的身体能够尽快的在下一次训练之前,恢复到一个比较高的状态。

在锻炼前后,主要以碳水化合物蛋白质来作为一个主要的补充。一般来说运动前可以补充40克左右的碳水化合物,加上30克左右的蛋白质。

当然如果你是在吃完饭休息1~2个小时之后就进行锻炼的话,你就不需要再进行太多的额外补充了

如果你锻炼距离你上一顿饭的时间间隔比较久,比如说已经过了三四个小时了,那这个时候你可以按照上面说的,补充一些能量。

然后在运动后呢,这个时候你所需要的能量和营养就会比较多了,这个时候你可以根据你的体重来换算一下,通常每公斤体重,补充一克的糖分,然后可以再补充一些适量的蛋白质。

这些补充是要在你运动后,立刻就把它补充进去。然后隔上一个小时之后,你在你的正餐当中,也是需要搭配足够的营养。

注意运动前和运动后的营养补充,能够很好的提高你的运动表现,以及促进运动恢复。

以上就是我个人的一些建议,希望对你有所帮助。

关于这个话题,其实还是要从实际出发,结合各自工作特点进行。为什么这么说呢?

1.从健身的角度讲,晚饭前健身效果会好些,无论是增肌还是减脂,在饭前一小时左右,提前适当补充水分和低糖类食物,以防止中餐食物消耗殆尽引起的低血糖;

2.如果从事室外训练,饭前的空气状况也比较适中,这也是不少人建议下午四、五总进行室外锻炼的最好时间段。需要提醒的是,下午的室外锻炼,冬季要做好保暖,夏季要做好防晒。

3.但在实际生活中,大部分上班族在下午锻炼的安排并不现实。这部分人群,只能安排晚饭后进行锻炼,这也是不少健身房或俱乐部晚间“人丁兴旺”的写照。晚饭后锻炼必须在饭后40分钟以后进行,这时的胃肠在经过激烈的工作状去后进入正常状态。但晚上锻炼应在就寝前一小时结束,防止因兴奋引起失眠,室外的晚间锻炼更要注意安全问题。

谢谢邀请!

晚上健身是饭前好还是饭后好,首先是要看什么类型的健身运动,一般来说有氧运动例如散步、太极拳健步走等,应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大,能有效的促进消化,平稳情绪,有利睡眠,达到修身养性的目的。这类运动比较适合老年人群。如果是大运动量的运动,例如球类项目运动、长跑游泳等,一般来说饭前运动比较好,但注意不能空腹,运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果,有些运动比赛时间是晚上,但比赛前一个半小时内一般不要进食物,我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象,主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部,而供给大脑的血液相对减少,所以就会出现困乏现象,不利于运动的正常发挥。另外,晚上运动还要注意运动量,运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋,不利于晚上的睡眠。所以,除了必要的比赛之外,一般的健身运动时间放在黄昏比较好。

到此,以上就是小编对于晚上健身前饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于晚上健身前饮食的1点解答对大家有用。

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